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Thema: Joggen stärkt Knochen mehr als Krafttraining und Radfahren
Studie zeigt Effekte auf die Knochendichte
Joggen stärkt Knochen mehr als Krafttraining und Radfahren 01.04.09 - Welche sportliche Aktivität hat die besten Effekte auf die Knochenbildung? Eine aktuelle Studie der Universität von Missouri zeigt, dass sich Joggen günstiger auswirkt als Krafttraining oder Radfahren.
Neben Joggen eignen sich auch andere High-impact-Sportarten, um Knochendichte aufzubauen. Foto: Archiv Pam Hinton, Professor im Department of Nutritional Sciences and Exercise Physiology, bestätigt, dass die Ergebnisse der Studie nahelegen, dass sowohl Krafttraining als auch High-impact-Ausdauersport die Knochendichte (BMD) verbessern kann. Den größeren positiven Effekt jedoch haben Sportarten wie Joggen.
In ihrer Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Jogging, Radfahren und Krafttraining auf den Körper und regionale BMD-Veränderungen. Berücksichtigt wurden vor allem die Veränderungen des Körpergewichtes und die Körperzusammensetzung bei Männern zwischen 19 und 45 Jahren. Herangezogen wurden Serummarker und ein Dexa-Scan.
Die Forscher fanden, dass Läufer die größere BMD aufwiesen als Radfahrer. Ein schlanker Habitus korrelierte bei Radfahrern und Krafttrainierten mit einer höheren BMD, nicht aber bei Läufern. Letztere erzielten die höchste BMD.
Auch Ballsportarten gut für die Knochen Hinton fordert daher spezifische Trainingsprogramme, die den Anforderungen des Knochens gerecht werden. Schließlich reagiere der Knochen sehr spezifisch auf Belastungen. Lediglich die belasteten Abschnitte werden unter der Belastung dichter, erklärt der Forscher. Übungen für den Rumpf verbessern nicht die Knochendichte der Hüften.
Die Knochendichte folgt dem Algorithmus aus Kraft, Richtung und Häufigkeit der Belastung. Daher eigneten sich High-impact-Sportarten mit dynamischen, multi-direktionalen Krafteinleitungen wie Sprungtraining oder Laufen besser, um Knochendichte aufzubauen. Hinton sieht daher auch in Ballsportarten - Basketball, Volleyball oder Fußball - gute Möglichkeiten, dem Knochenverlust vorzubeugen.
Die Forscher erklärten, dass sich die Effekte von Widerstandsbelastungen oder gewichtsorientierten Ausdauerbelastungen unterschiedlich auf das Gewichtsverhalten und die Körperzusammensetzung auswirken und genutzt werden könnten. Menschen mit Aktivitäten, die das Skelett nicht belasten, würden demnach von zusätzlichem Widerstandstraining profitieren, das zu einem fettfreieren Bodymass-Index (BMI) führe. Stehen dagegen gewichtsentlastende Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Rudern im Vordergrund, wären zur Erhöhung des BMD Widerstandstraining oder Laufen zu empfehlen.